cwiczenia na barki

[...] tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...) 3.Chce zyskac na sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do [...]

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak: Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni [...]

Myślę jak to ogarnąć, bo np na klatkę mam wycisk. płasko, wycisk skos i rozpiętki, plus triceps 2 ćwiczenia i brzuch, na plecy MC, wiosła sztangą i hantlami, facepull, reverse dumbell fly + 2 cwicz. na bicka, w ost. dzien barki: wyciskanie zolnierskie, podnosz. hantli bok, podnosz. tył, podciaganie sztangi do brody + nogi kilka maszyn i brzuch. [...]

[...] ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie klata biceps poniedzialek plecy triceps sroda barki nogi sobota czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a potem najwyzej sie spytam co dalej Dzieki wszystkim za [...]

[...] sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15-10-10-15 nogi -wszystko na atlasie wyciskanie , zginanie etc. nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja.. kazde na nogi moze 4x 10-10-10-8 Piatek plecy Na atlasie -do klatki x4 12-10-10-6 -za glowe x4 12-10-10-6 -wiosłowanie sztangą 3x 15-15-12 [...]

[...] sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x15-10-10 Podciaganie sztangi łamanej do brody 4x15-10-10-15 nogi -wszystko na atlasie wyciskanie , zginanie etc. nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja.. kazde na nogi moze 4x 10-10-10-8 Piatek plecy Na atlasie -do klatki x4 12-10-10-6 -za glowe x4 12-10-10-6 -wiosłowanie sztangą 3x 15-15-12 [...]

to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha I Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii) wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 poręcze 5s 10-6 p Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos w opadzie 10 8 6 1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 [...]

[...] ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja zaczynałem od 3 - 4 ruchów a teraz łąduje 30 kg talerz miedzy nogi. Wszystko kwestią treningu. I chłopaki mają rację: minimum 3 cwiczenia i max 10-12 serii na ta partię. pzdr

Teraz to mnie zastrzeliłeś-dzięki: "michail ... i czy cwiczenia ktore laczyles byly przypadkowe czy w ich doborze kierowales sie jakas logika ?" Hehe-przypadkowo to można popuścić w majtki ze strachu, a nie układać trening Co do moich układów to trenuję barki zawsze z grzbietem( nie polecam tego wszystkim-to raczej dla średnio i [...]

nie wiem, pewnie sporo bo mam umięśniony dół. Co mam zmienić w tym planie ? Czy jak ma być 9seri na male to dolozyc serie czy jeszcze jakies cwiczenia? plecy zrobie w sobote, a barki w czwartek. Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2011-06-14 15:21:17

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 [...]

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Barki raczej lubia duze ilosci powtorzen i do tego lepiej zebys z ciezarem nie szalal... Ile seri?? Rob sobie 3 razy w tygodniu na zmiane te cwiczenia po 3 serie zdr.

Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]

wykonuje takie ćwiczenia: ŚRODA KLATKA wyciskanie na ławeczce prostej wyciskanie na ławeczce skośnej rozpiętki prostowanie ramion ze skrętem przenoszenie ramion ze sztangielką BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco [...]

Barki to bardzo kontuzjogenna grupa mięśniowa. Z tego co napisałeś to rozgrzewka jest długa, ale nie nastawiona na dostateczne rozgrzanie obręczy barkowej. Przed treningiem barków po ogólnym rozgrzaniu organizmu, musisz jednak skupić się na nieszczęsnej obręczy barkowej. Nawet godzina jazdy na rowerze nie pomoże. Poza tym po przerwie trzeba mieć [...]

Pracuje jako uczeń na budowie .,. A na dietę no nie stać mnie bo słyszałem ze SA drogie i trzeba się pilnować .. Ja po całym dniu na budowie IDE na siłownie i zazwyczaj robię 4×10 i 4 ćwiczenia i dużymi ciezarami . na jedna partie . robię dwie i dwa razy w tygodniu ...tzn klatka biceps . plecy triceps . barki i nogi .i brzuch jak mam tyle energii [...]